Với người bắt đầu mới làm quen các kỹ thuật đá bóng, bạn cần nắm được chuỗi động tác cơ bản dưới đây:
Hướng dẫn kỹ thuật khởi động đá bóng
Kỹ thuật đầu tiên cũng là bài tập mở đầu cho mọi buổi rèn luyện là khởi động. Thực hiện đúng và kỹ bài tập này, con sẽ hạn chế chấn thương và giảm đau cơ trong những buổi học làm quen. Các bài tập này bao gồm:
khởi động xoay khớp gối
Động tác 1: Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi
Nâng cao đùi phải, đưa 2 tay hướng về phía ngược lại.
Quay lại vị trí ban đầu.
Đổi bên, nâng cao đùi trái và đưa 2 tay sang bên phải. Các động tác cần thực hiện đều nhịp, tăng dần từ chậm đến nhanh sao cho phù hợp với thể trạng.
Động tác 2: Chạy bộ chậm
Giữ người với tư thế đầu và thân người giữ thẳng tự nhiên.
Thả lỏng các cơ khi chạy, đặc biệt là cơ vai.
Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi đến mũi bàn chân và hướng thẳng về trước.
Động tác 3: Xoay người
Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Xoay nửa thân trên: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt 2 tay ngang hông và giữ cho chân thẳng. Tiếp đó, gập thân về phía trước, xoay tròn từ trái sang phải, từ trước ra sau & lặp lại nhiều lần.
Động tác 4: Kéo giãn cơ
Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác 5: Ép thẳng
Bước chân phải dài lên phía trước.
Dần dần hạ thấp người sao cho chân phải tạo 1 góc 90 độ. Chân trai duỗi thẳng và 2 tay đặt lên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.